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不規則になりがちな、食事・睡眠時間はお肌だけでなく、
髪にとっても大敵です。また、日頃の何気ない生活のなかでも髪にダメージを与えているかもしれません。
健康的な生活と正しいヘアケアで美しい髪をつくりましょう。
髪は普段の食事から得た栄養素でつくられます。髪の成分の90％以上はタンパク質で構成されていますが、様々な栄養素が補いあって髪をつくっていますので、バランスのよい食事をとることが、健康で美しい髪をつくることになるのです。
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カルシウム … 黒い髪を作る
女性は妊娠・出産によりカルシウムが不足しやすいため、髪のためにも補給を心掛けましょう。
カルシウムが含まれる食品：乳製品、小魚、大豆、果実類 -
銅 … 白髪予防、黒い髪を作る
銅は貧血の予防や治療にも使用され、黒髪の素であるチロシンを黒くするためにも必要です。
銅が含まれる食品：アーモンド、牡蠣、枝豆、牛レバーなど -
亜鉛 … 白髪予防、黒い髪を作る
亜鉛は血中濃度の関係で、吸収しにくいこともあり、効率よく摂取できるサプリメントをお勧めします。
亜鉛が含まれる食品：牡蠣、牛肉、ラム肉、ゴマ -
ビタミンＢ群 … 皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す
食事で摂ったタンパク質を身体の中で利用できる形にするにはビタミンＢ群が必要です。
ビタミンＢ群が含まれる食品：レバー、卵、カツオ、バナナ、豆類など -
ビタミンＡ … 抗酸化作用
ビタミンＡは細胞分裂を正常化して、頭皮を健康に保つ。
乾燥性の頭皮、フケ症の人に有効です。
ビタミンＡが含まれる食品：うなぎ、レバー、かぼちゃ、にんじんなど -
ビタミンC … 抗酸化作用
ビタミンＣはコラーゲン生成を助けて、血管や頭皮を丈夫にする。
抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用があります。
ビタミンＣが含まれる食品：いちご、レモン、みかん、さつまいもなど -
ビタミンE … 抗酸化作用
ビタミンＥは毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。
ビタミンＥが含まれる食品：かぼちゃ・落花生・大豆・トマト・さつまいもなど※活性酸素の種類によって効き目のあるビタミンが違うので、バランスよく摂取すると効果的。
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セレニウム … 酵素を活性化
セレニウムが含まれる食品：かに、ホタテ、ねぎ、マグロ、ししゃもなど
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マグネシウム … 代謝促進
マグネシウムが含まれる食品：ひじき、車エビ、黒ごま、玄米、納豆など
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鉄 … 血行促進
鉄が含まれる食品：パセリ・ほうれん草、煮干し、にんにく、黒砂糖など
