美髪は普段の健康的な生活と髪の正しいケアから美髪の作り方

女性の美しさの象徴とも言える「美髪」。不規則な食事や睡
眠時間は、お肌だけでなく髪にとっても大敵です。
日頃の生活を見直し、健康的な生活と正しいヘアケアで憧れ
の「美髪」を作りましょう。

内から美髪になる 体の中からきれいな髪に 外から美髪になる 日頃のケアできれいな髪に

美髪に必要な栄養素

美髪を目指すには、まず髪の成分を知ることからです。
髪は普段の食事から得た栄養素でつくられます。髪の成分の90%以上はタンパク質で構成されていますが、様々な栄養素が補いあって髪をつくっていますので、バランスのよい食事をとることが、美髪を作ることになるのです。

  • カルシウム … 黒い髪を作る

    女性は妊娠・出産によりカルシウムが不足しやすいため、髪のためにも補給を心掛けましょう。
    カルシウムが含まれる食品:乳製品、小魚、大豆、果実類

  • 銅 … 白髪予防、黒い髪を作る

    銅は貧血の予防や治療にも使用され、黒髪の素であるチロシンを黒くするためにも必要です。
    銅が含まれる食品:アーモンド、牡蠣、枝豆、牛レバーなど

  • 亜鉛 … 白髪予防、黒い髪を作る

    亜鉛は血中濃度の関係で、吸収しにくいこともあり、効率よく摂取できるサプリメントをお勧めします。
    亜鉛が含まれる食品:牡蠣、牛肉、ラム肉、ゴマ

  • ビタミンB群 … 皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す

    食事で摂ったタンパク質を身体の中で利用できる形にするにはビタミンB群が必要です。
    ビタミンB群が含まれる食品:レバー、卵、カツオ、バナナ、豆類など

  • ビタミンA … 抗酸化作用

    ビタミンAは細胞分裂を正常化して、頭皮を健康に保つ。
    乾燥性の頭皮、フケ症の人に有効です。
    ビタミンAが含まれる食品:うなぎ、レバー、かぼちゃ、にんじんなど

  • ビタミンC … 抗酸化作用

    ビタミンCはコラーゲン生成を助けて、血管や頭皮を丈夫にする。
    抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用があります。
    ビタミンCが含まれる食品:いちご、レモン、みかん、さつまいもなど

  • ビタミンE … 抗酸化作用

    ビタミンEは毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。
    ビタミンEが含まれる食品:かぼちゃ・落花生・大豆・トマト・さつまいもなど

    ※活性酸素の種類によって効き目のあるビタミンが違うので、バランスよく摂取すると効果的。

  • セレニウム … 酵素を活性化

    セレニウムが含まれる食品:かに、ホタテ、ねぎ、マグロ、ししゃもなど

  • マグネシウム … 代謝促進

    マグネシウムが含まれる食品:ひじき、車エビ、黒ごま、玄米、納豆など

  • 鉄 … 血行促進

    鉄が含まれる食品:パセリ・ほうれん草、煮干し、にんにく、黒砂糖など

■美髪になるための食事とは?髪に良い食事をご紹介
体の中からきれいな髪に

■美髪を目指す、髪が喜ぶ「美髪レシピ」をご紹介
美髪レシピ

専門医が女性の髪の悩みに応えます。
関西エリア もっと女性が通いやすい病院へ 女性専用の頭髪外来を新設 脇坂クリニック大阪特集 詳しくはヘアメディカルビューティーへ
特集 私も発毛できた! 主要駅から徒歩5分以内 皮膚科でもサロンでもない髪の専門病院 クリニック別専門外来特集 ウィメンズヘルスクリニック東京 AACクリニック名古屋 脇坂クリニック大阪 城西クリニック福岡
  • 初診来院予約
  • 無料カウンセリング

あなたと似た症例が検索できます

40代からはじめる女性の薄毛治療

女性の薄毛外来

ウィメンズヘルスクリニック東京浜中院長の書籍が発売されました

美髪の作り方