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美髪をつくるためのにバランスのよい食事と
規則正しい睡眠時間を心がけましょう。
とにかくバランスのいい食事を摂ることが大切。髪によい食べ物を「まごはやさしい」と覚えましょう。
髪の毛の主成分は含硫アミノ酸などのタンパク質で、肉・魚・卵・大豆などから摂取することが出来ます。肉は抜け毛を促進させる男性ホルモンと関係が深いため、摂りすぎは注意が必要です。アミノ酸の中のコラーゲンは、髪につやとコシを与えてくれます。植物性のコラーゲンは納豆・ナメコ・オクラなどに豊富に含まれています。
正常なサイクルであれば、抜けた後から新生毛が生えてきますが、何らかの原因で毛根まで栄養が届きにくくなると、毛母細胞の細胞分裂が正常に行われず、細毛から抜け毛につながっていきます。髪はアミノ酸で作られていますが、その中の4つのアミノ酸（グリシン、プロリン、メチオニン、システィン）が不足していることが考えられます。この4つのアミノ酸を作りだすためには亜鉛とビタミンB6が必要です。
【亜鉛】・・・イワシなどの青魚（コエンザイムQ10などのサプリメントがおすすめ）
【ビタミンB6】・・・イワシなどの青魚や肉類（野菜、果物には含まれていない）
髪のパサつきには、髪表面のキューティクルが深く関わっています。髪を保護するキューティクルが何らかの原因で開いたり、はがれてしまうと内部のタンパク質が抜け出てしまい、パサつきに繋がってしまうのです。髪に自己修復能力がないため、食事で今の髪を改善することは不可能ですが、新たに生まれてくる髪のために、しっかり栄養を摂ることでより美しいツヤのある髪を育てましょう。キューティクルを作るのはコラーゲンと銅が関与しています。
【コラーゲン】・・・豚やすっぽんなど
【銅】・・・スルメ、レバー、シャコ、豆類
くせ毛はさまざまな原因が考えられますが、その一つにケラチンとナイアシンが不足していることもあります。特にお酒を飲むようになってクセが出るようになった方は、アルコールの解毒にナイアシンが多く使われ髪への供給がおろそかになっているかもしれません。
【ケラチン】・・・たまご類
【ナイアシン】・・・青魚、レバー、鶏のもも肉
白髪は遺伝によるものといわれることもあるが、まだまだ不明なところが多いのも事実です。髪の色はメラニンの生成をつかさどるメラノサイトで作られていますが、外的要因の他にはストレスなどでホルモンの分泌が不足したり女性は妊娠中に赤ちゃんへの栄養補給でカルシウムのとられすぎが原因となっていることもあります。
【カルシウム】・・・チーズ、牛乳
【銅】・・・スルメ、レバー、シャコ、豆類
食事量をかなり減らして行うダイエットは栄養の摂取が制限されるため、髪にとって必要な栄養が先に他の臓器にまわされてしまい、髪のツヤが失われたり、細くなったり、抜け毛が増えるなどといったトラブルを引きおこしやすくなります。同時に精神的な部分で、ストレスなどを溜めてしまいがちです。場合によっては栄養不足とストレスで髪に深刻なダメージを与えることになってしまいます。ダイエットは健康的におこないましょう。
昼に髪に受けたダメージは、寝ている間に働く免疫細胞やホルモンによって修復されます。
しかし、毛髪は他の臓器に比べて重要度が低いと身体が判断されるので、優先順位の高い場所からケアされていきます。その間毛髪に栄養を送らないようにするシステムが働きますので、睡眠不足で一番にダメージを受けるのは髪なのです。
副交感神経が最も活発化し、成長ホルモンが大量に分泌されるのは22時からの2時間ですから、遅くとも日付の変わる前には眠りにつくようにしてください。美しい髪をつくる第一歩となります。また睡眠で大切なのは就寝の時間だけでなく、良質の睡眠をとること、就寝時間と起床時間を規則正しくすることも大切です。
